0187LIFE.

[SOCCER.CAR.TRAINING.]日々の出来事を記事にしています。

背中トレの日

みなさんこんばんは!

 

今日は背中トレの日

 

 

 

アップを除いて

全21セット

約70分のルーティンです

 

チンニング

 10rep x 3セット

②ベントオーバーロー

 60kg x 10rep

    65kg x 10rep

    70kg x 10rep

③ローロー

 25kg x 10rep

   25kg x 10rep

   25kg x 10rep

  13kg x 13rep

④ラットプルダウン

 61kg x 10rep

   61kg x 10rep

   54kg x 10rep

   54kg x 10rep

⑤ロー

 40kg x 10rep

   47kg x 10rep

   47kg x 10rep

 47kg x 10rep

⑥フロントラットプルダウン

 25kgx2 x10rep

   25kgx2 x10rep

   25kgx2 x10rep

 

以上21セットです!

 

ホントはもっと

ボリュームがあっても良いんですが

 

あまり負荷を上げると

次の日の仕事に

支障がでるので

最近は21セットを

約70分でこなすルーティンに

落ち着いていますw


 

 

みなさんよろしければ

参考にしてくださいねw