メガボリューム！効率的な肩トレ方法を公開
みなさんこんにちは！
寒い日が続きますね
というわけで
今回はぼくのトレーニングルーティンについて
記事にしていきますね
ぼくのトレーニングルーティンは
基本的に5分割です
胸
肩
腕
背中
脚
の5分割です
ちなみにですが先日は脚トレのルーティンを記事にしているので
それも参考にしていただければ幸いです。
これにたどり着くまでにいろいろな
組み合わせや順番を試行錯誤したんですが
今の所この5分割が内容的にも
精神的にも合っているみたいで続けています
将来的には
押す種目の日
引く種目の日
脚の日
この3分割を試してみたいと思ってるんですが
回復の期間が短いのでなかなか試せていません
早速ですが今日は肩トレでした
ルーティン公開しちゃいます！！
ぼくは大体最初の3種目程度を高重量が
扱える種目を持ってきて
徐々にストレッチ種目に移行していくようなイメージです
この日は1種目目にマシンのショルダープレスを持ってきました！！ 軌道が決まっているので高重量が扱える所がポイントですね
ほぼ100%1種目目はこれです
2種目目がアップライトローなんですが
どうやらぼくは骨格的にこの種目が三角筋中部に入りやすいようで取り入れています
大体2種目目はこれ！！
そして3種目目にサイドレイズです
肩トレの王道であり、みんな大好きですよねw
以前はとにかく重量重視でやっていたのですが
最近は中部と後部に確実に負荷を掛けたいので
重量よりは可動域を意識して負荷が抜けないように動作させています
そこからは自由です
空いているエリアやマシンを考慮してやっています
ぼくは一度のトレーニングで大体20〜25セット、時間は1H〜1.5H程度です
というのがぼくのトレーニングルーティン
宜しければ参考にしてみて下さいね！！
それでは今日はこの辺で
ではまた！！
